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    <h1>刻意练习</h1>
    <p><strong>[美] 安德斯艾利克森（Anders Ericsson），[美] 罗伯特·普尔（Robert Pool） 著，王正林 译</strong></p>

    <h2>思维导图</h2>

    <a target="_blank" href="./刻意练习.jpg"><img src="./刻意练习.jpg" width="100%" /></a>

    <h2>摘抄</h2>

    <h3>有目的的练习的四个特点</h3>
    <ul>
        <li>定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习</li>
        <li>关键是接受那个一般目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。</li>
        <li>要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。</li>
        <li>不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足</li>
        <li>对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。</li>
    </ul>

    <h3>遇到瓶颈怎么办</h3>
    <ul>
        <li>首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现</li>

        <li>有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一</li>

        <li>有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。</li>
    </ul>
    <h3>有目的的练习还不够</h3>
    <ul>
        <li>改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。</li>
    </ul>
    <h3>走出舒适区的重要性</h3>
    <ul>
        <li>挑战越大，变化越大，但不要太过</li>

        <li>大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。</li>
    </ul>
    <h3>练习改变大脑结构</h3>
    <ul>
        <li>由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。</li>
    </ul>
    <h3>心理表征是什么</h3>
    <ul>
        <li>心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象</li>

    </ul>
    <h3>最杰出的人，练习时间最长</h3>
    <ul>
        <li>如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。</li>

    </ul>
    <h3>刻意练习是什么</h3>
    <ul>
        <li>刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。
        </li>

        <li>刻意练习也是一种有目的的练习，而且知道该朝什么方向发展，以及怎样去达到目标。</li>

    </ul>
    <h3>如何运用刻意练习原则</h3>
    <ul>
        <li>如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。</li>

        <li>要记住，理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。</li>

        <li>一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。</li>

        <li>不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。</li>

    </ul>
    <h3>让练习变成日常工作的一部分</h3>
    <ul>
        <li>如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。</li>

    </ul>
    <h3>致力于传授知识的传统方法</h3>
    <ul>
        <li>在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。</li>
    </ul>
    <h3>专注和投入至关重要</h3>
    <ul>
        <li>要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。</li>

        <li>制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。</li>
    </ul>
    <h3>没有导师，怎么办</h3>
    <ul>
        <li>反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。</li>

        <li>专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix
            it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们</li>
    </ul>
    <h3>保持动机</h3>
    <ul>
        <li>
            你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。</li>
    </ul>
    <h3>训练VS“天才”</h3>
    <ul>
        <li>从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人</li>
    </ul>
    <h3>换个角度看基因差异</h3>
    <ul>
        <li>练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失。</li>
    </ul>
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